Artykuły

Mindfulness, warto?

autor:

Mindfulness, warto?

Czym jest i dlaczego warto być Uważnym?

Mindfulness w kilku słowach:

  • Czyli być tu i teraz
  • Mindfulness tłumaczone często na polski jako Uważność, wywodzi się między innymi z tradycji buddyjskiej
  • Jest obecnie stosowana przez psychterapeutów jako jedna z terapii kognitywnej
  • Jedną z praktyk jest technika siedzącej medytacji, polegająca na koncentracji uwagi na oddechu, odczytywania sygnałów ciała i relaksacji umysłowej
  • To co czyni ją unikalną wśród innych form medytacji to skupienie przede wszystkim na tym, co dzieje się w chwili obecnej, również w ciele

Jak to działa, od strony naukowej – Uważność angażuje 6 neuropsychicznych procesów:

  • nieprzwiązaywanie się do stanu obecnego i decentracja (odpuszczanie ego)
  • intencja i motywacja (aby osiągnąć uważność)
  • regulacja uwagi
  • wygasanie i wzmacnianie (zmiana zachowania lub postawy)
  • regulacja emocji
  • zachowanie pro-społeczne (empatia)

Istnieje mnóstwo powodów, dla których warto jest praktykować Uważne życie.

Od strony mentalnej (umysłowej):

  • zwalcza depresję
  • zwalcza PTSD
  • znosi lęki
  • wspomaga wydajność
  • pomaga regulować emocje
  • zwalcza zaniki pamięci

Od strony fizycznej :

  • redukuje stres i wspomaga relaksację
  • zmniejsza objawy reumatiodalnego zapalenia stawów
  • redukuje ryzyko ataku serca
  • znosi chroniczny ból
  • pomaga w chorobie jelita drażliwego
  • spowalnia rozwój HIV
  • poprawia problemy ze snem
  • zmniejsza objawy przeziębienia i grypy
  • pomaga w odchudzaniu
Mindfulness