Mindfulness

mindfulness a stres

Czym jest Mindfulness/Uważność

Mindfulness w literaturze polskiej tłumaczone jest często jako Uważność czy Uważna świadomość.

„Mindfulness oznacza szczególny rodzaj uwagi - świadomej, skierowanej na chwilę obecną i nieosądzającej. Taka uwaga wykształca wielką świadomość, jasność i akceptację bieżącej sytuacji. Budzi nas do faktu, że życie rozwija się tylko w pojedynczych chwilach” Jon Kabat-Zinn


To także bezstronna obserwacja swoich myśli, uczuć i doświadczeń – bez uprzedzeń i stronniczości. Jesteś świadom myśli, myślisz, ale nie analizujesz sensu, tylko zauważasz ten fakt. Jesteś także świadom obecnych uczuć – po prostu akceptujesz, że są, negatywne czy pozytywne.

To sposoby, które pomogą pokonywać codzienne trudności i negatywne emocje. Praktyka uważności daje dużą wiedzę o sobie samym, o tym, jak działa umysł, którego nawyki często prowadzą do niepotrzebnych cierpień. Uczy także co robić, by to zmienić. Nauczy, że zamiast uciekać od problemów, można ze spokojem się nimi zająć.

Uważność jest szczególnym stosunkiem do doświadczania lub sposobem pojmowania życia, który zmniejsza cierpienie i czyni życie bogatszym oraz pełnym treści. Dzieje się tak dzięki dostrojeniu do doświadczenia, które pojawia się tu i teraz, oraz dzięki bezpośredniemu wglądowi w to, jak nasze umysły tworzą niepotrzebne cierpienie” R.D.Siegel 


Czy regularne praktykowanie ćwiczeń uważności, koncentracji i świadomego działania może mieć wpływ na funkcjonowanie ciała i umysłu?

Jest mnóstwo badań i dowodów, że tak rzeczywiście jest.

W naszym Zachodnim świecie praktyka uważności znana jest od niedawna, ale na Wschodzie praktykowano ją od tysiącleci. Uważność została spopularyzowana jako metoda MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) przez Jona Kabat-Zinna. Mimo, iż została wprowadzona do medycyny i psychoterapii pod koniec lat 70 istnieje już wiele badań potwierdzających jej skuteczność w redukcji stresu.

Badania naukowe potwierdzają też, że trening oparty na uważności ogranicza skłonność do nawykowych negatywnych myśli, redukuje również schematyczne reakcje na emocje, doznania i stany psychiczne. Łatwiej radzić sobie z kontrolowaniem impulsów, wzrasta poziom życzliwości i otwartości. Dzięki świadomości własnych emocji rozwija się umiejętność pozytywnego ich wyrażania oraz empatii. W wyniku niedawnych badań uzyskaliśmy dowody, że medytacja uważności wywiera krótko- i długotrwały wpływ na nasz mózg, poprawiając jego funkcjonowanie w wielu obszarach i zadaniach.

„Praktyka Uważnego siedzenia i oddychania przez 10 minut dziennie, przez tak krótki czas jak 8 tygodni, wzmacnia tę część umysłu (korę przedczołową) zaangażowaną w takie procesy jak tworzenie pozytywnych uczuć oraz redukuje tworzenie negatywnych” dr Richard Davidson, PhD

Badania, opublikowane w Proceedings of National Academy of Sciences, pokazują także, że praktyki medytacji uważności mogą zwiększyć koncentrację i poprawę nastroju przy jednoczesnym obniżeniu stresu w mniej niż tydzień ćwiczeń. Po zaledwie pięciu dniach 20-minutowych sesji, studenci, którzy medytowali wyprzedził swoich rówieśników (którzy ćwiczyli technikę relaksacji) w testach uwagi. Zgłaszali także redukcję takich uczuć jak złość, lęk czy nawet objawy depresji. Dodatkowo, podczas testów na uczelni, świeżo upieczony medytujący zachowali chłodny umysł, podczas gdy u innych poziom stresu się zwiększył.

Praktykując uważność uczymy się nowych schematów, wzorców zachowania i umiejętności – pomagających nam się uspokoić, uświadomić wewnętrzne i zewnętrzne doświadczenia. Umiejętności związane z uważnym byciem okazują się w dzisiejszych stresowych czasach bezcenne. Pozwalają nam, dzieciom i nastolatkom być tu i teraz, bardziej spokojnym, skoncentrowanym, pewniejszym siebie i zdrowym.

Zobacz poniższą prezentację:

 

Chcesz poznać, doświadczyć i nauczyć się Mindfulness? Podstawowe materiały znajdziesz na blogu oraz na moich szkoleniach i webinarach.

Tagi: